⬇️ Dénivelé négatif : la descente compte aussi !

🔍 Définition

Le dénivelé négatif correspond à l'ensemble des pertes d'altitude enregistrées lors d'un parcours en descente. Contrairement au dénivelé positif, qui indique le cumul des montées, le dénivelé négatif totalise les sections descendantes. Ce paramètre est essentiel pour évaluer l'effort demandé par une randonnée, notamment pour les genoux, l'équilibre et la technique.

🎯 Pourquoi c’est important en randonnée ?

Beaucoup de randonneurs sous-estiment les descentes. Pourtant :

• Les muscles sont sollicités différemment : ce sont surtout les quadriceps et les muscles stabilisateurs qui travaillent en excentrique.
• Les articulations, notamment les genoux et les chevilles, peuvent subir un stress important.
• La concentration est cruciale : une descente technique sur terrain accidenté, humide ou glissant peut être plus risquée qu’une montée.

➡️ Connaître le dénivelé négatif permet donc de bien anticiper la difficulté globale d’un itinéraire, et pas seulement son aspect cardio.

🧭 Comment le mesurer ?

Le dénivelé négatif est souvent mesuré :

• Automatiquement par une application GPS de randonnée (comme AllTrails, Gaia GPS ou Komoot)
• Grâce à une montre altimètre ou une trace GPX
• Indiqué sur un topoguide ou une fiche de sentier

💡 Un parcours en boucle aura un dénivelé positif et négatif équivalents (ex. : +500 m / -500 m), tandis qu’un parcours linéaire ou en aller-retour peut afficher des valeurs déséquilibrées.

🦵 Préparation physique et impact

🔹 Renforcement musculaire : inclure des exercices de descente contrôlée (squat excentrique, descente d’escaliers avec contrôle) pour mieux absorber les chocs.

🔹 Utilisation de bâtons : très recommandée pour limiter la pression sur les genoux, surtout en fin de randonnée.

🔹 Technique de descente : petits pas, genoux légèrement fléchis, corps vers l’avant, et prudence accrue sur terrain instable.

🧠 Anecdote ou info bonus

En trail ou en grande randonnée, certaines personnes redoutent davantage les longues descentes que les montées ! Cela s’explique par la fatigue accumulée, le risque accru de blessure, et l’exigence technique.

💬 "La montée fait souffler, la descente fait trembler." — dicton de randonneur averti 😅